Вы находитесь:

Туризм и активный отдых




Утренняя гимнастика

23.03.2016

Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег (3-5 мин.).

1. Исходное положение (и.п.) — основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок — вдох. Руки вперед, кисти вместе. Взмах ногой вперед, до касания ладоней — выдох. Повторить 10-12 раз.
2. И.п. — ноги шире плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, прямая левая рука над головой, левую ногу согнуть — выдох; выпрямиться — вдох. То же — в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
3. И.п. — сидя на полу. Лечь на спину — вдох, сесть и наклониться вперед до касания коленей лбом — выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.
4. И.п. — ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и возможно больше отвести назад —вдох. Наклонить туловище вперед, руки — к носку левой ноги, правую ногу согнуть — выдох. Выпрямиться. Повторить 6-8 раз.
5. И.п. — ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на расстояние полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4-6 раз.
6. И.п. — ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Подняться на носки, руки отвести назад — вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед — выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.
7. Из основной стойки — положение выпада. Одна рука — вдеред-вверх, другая — назад-вниз. Прыжком сменить положение ног и рук. Повторить 10-12 раз.
8. Различные прыжки со скакалкой — 2-3 минуты. После прыжков — ходьба на месте.
9. Упражнения на расслабление.
Имейте в виду, что дышать при выполнении упражнений нужно ритмично, глубоко, без задержек и лучше — через нос.

Приведенный комплекс хорошо бы постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Чуть дальше — мы приведем их для вас. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый регулирует в зависимости от самочувствия. Не мучайте себя гимнастикой, не изнуряйте. Она должна приносить удовольствие, прилив сил и бодрости!

Поэтому хорошо бы эти упражнения выполнять не в одиночку, а вдвоем или группой так веселее, эмоциональнее, и в музыку ритмичную, оптимистичную включить неплохо бы. Если вы хотите отправиться в поход с ночевкой, — в длительное путешествие (а ведь вы именно этого хотите?), то продолжительность утренней гимнастики надо постепенно (опять же — с учетом самочувствия) увеличивать, доведя ее до 30-40 минут и включив в комплекс 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода.

 





slid4-563x353

Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей
Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.
Досуг
Этот раздел посвящен детскому досугу. В этом разделе мы рассмотрим Парки, Театры, Кинотеатры, Выставки, Цирки, дельфинарии и зоопарки, Катки, Картинги, Роллердромы, Бассейны, Агенства по организации праздников, Конкурсы, викторины.
Танцплощадка
Танец - совершенно особый вид искусства. Было бы крайне легкомысленно считать танцы лишь развлечением, способом приятного время провождения.
Здоровье и спорт
Добрый день, друзья! Давайте поговорим о здоровье. Ну тут вы конечно скажете - ну чего о нем говорить, либо оно есть, либо его нет, или, например, ничего поправим - благо медицина у нас развита до нельзя.
Игровая
В игры играют и взрослые и дети. Игры переносят нас в совершенно особый мир. В нем нет проблем, неприятностей, разочарований, а если и есть то все это только внутри того ящика на который Вы сейчас смотрите :)) И потом, например, подвижные игры дают потрясающий заряд бодрости и хорошего настроения.
Новогодний раздел
Мудрые люди говорят: "Готовь сани летом." Предлагаем вашему вниманию наш Новогодний раздел. Все о Новом годе, как выбрать и украсить елку, как встречают Новый год в мире, новогодние сценарии и игры, как отметить и что подарить, а также новогоднее меню.
Хобби
Хобби - это то, чем приятно заниматься в свое свободное время. Мы поможем вам найти самые разнообразные варианты хобби - кулинария, рукоделие, вязание, шитье и разные поделки своими руками.



СОБЫТИЯ И МЕРОПРИЯТИЯ

30.03.2016
«Дачный сезон» на Тульской

С 1 апреля по 1 мая 2016 года в развлекательном центре «Ролл Холл» на Тульской будет проходить развивающая анимационная программа для детей и


Апрельская ЗооПалитра. Выставка животных

Для любителей маленьких зверьков 2 апреля 2016 года, в московском бизнес-центр «Амбер Плаза» пройдет выставка мелких животных «ЗооПалитра». Вход

Рубрика: Все события



© Интернет-портал "Все для досуга и отдыха детей", 2001-2016.
Почта: forkids2004@gmail.com
Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой гиперссылки на www.ForKids.ru