Вы находитесь:

Советы отдыхающимСоветы специалистов




Бодибилдинг. Формула мышечной массы.. Бодибилдинг

24.03.2016

Каждый начинающий бодибилдер должен знать, что мышечная масса тела увеличивается не от какого-то одного принципа тренировки, или количества съеденного спортивного питания, а от целого ряда факторов, составляющих гармоническую структуру образа жизни спортсмена.

Уже сотни раз в литературе было сказано, что формула роста мышечной массы — это сбалансированное питание + тренировки + восстановление. Но на самом деле не все так просто. Чтобы формула работала необходимо качественное соблюдение всех трех факторов. Потеря одного из составляющих этой формулы сводит на нет результат. Каждый фактор требует раскрытия и объяснения. Грамотный подход к выполнению формулы накачивания мускулатуры гарантирует быстрый рост силы и массы тела бодибилдера.
 
Поговорим о тренировках.
Самой распространенной ошибкой новичков является форсирование событий за счет усиленных, и практически бесплодных, тренировок. В этом случае берет верх психологический аспект – желание побыстрее окрепнуть и стать похожими на завсегдатаев зала. В результате этого молодые спортсмены теряют массу времени и сил впустую, т.к. не дают организму восстановиться и нарастить мускулатуру. Да и трудно удержаться новичку от моря ошибок, смотря на таких же, как он сам «чайников».

А начинать необходимо с тяжелых базовых упражнений (после вводного периода, естественно). Это совсем не означает, что новичкам необходимо брать непосильный вес и рвать сухожилия. Масса снаряда может быть совсем легкой – главное, чтобы упражнения были базовыми.

Что такое базовые упражнения?
Это упражнения, при выполнении которых участвует несколько мышц одновременно. Например, знаменитый и всеми любимый жим лежа – является базовым упражнением по той причине, что в нем участвуют грудные мышцы, трицепс и дельтовидные. Однако базовым упражнением с большой буквы по праву является становая тяга или, как ее называют в зарубежных журналах, – дедлифт (мертвая тяга). При выполнении становой тяги, косвенно или напрямую, участвуют практически все мышцы тела. Когда вес снаряда приближается к весу тела – эффект от этого упражнения становится весьма заметным, а когда снаряд становится вдвое больше веса спортсмена, его фигура приобретает атлетический силуэт.

Таким образом, исключать становую тягу из комплекса тренировок не в коем случае нельзя. Необходимо научиться правильно выполнять это могучее упражнение. Для этого начинать лучше с «пустого» грифа, постепенно наращивая нагрузку, при сохранении техники этого упражнения.

При выполнении становых тяг основное внимание необходимо уделять нижнему отделу позвоночника – его выгнутое положение не должно меняться на протяжении всей амплитуды. Многие атлеты пользуются штангистским поясом, однако он снимает часть нагрузки, и начинающим лучше привыкать выполнять становые тяги без этого аксессуара. Со временем у них нарастет свой собственный пояс из мышц и сухожилий, который намного надежнее будет удерживать спину в безопасном положении. Так поступают многие профессиональные бодибилдеры. Если спину держать в выгнутом положении не получается – значит, вес снаряда еще велик.

Выполняя раз в неделю серию подходов становой тяги, масса тела растет гораздо быстрее, чем у тех, кто этого не делает. Можно смело назвать становую тягу – упражнением № 1. Именно таким его считал Ю. Власов – самый сильный человек планеты.





slid4-563x353

Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей
Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.
Досуг
Этот раздел посвящен детскому досугу. В этом разделе мы рассмотрим Парки, Театры, Кинотеатры, Выставки, Цирки, дельфинарии и зоопарки, Катки, Картинги, Роллердромы, Бассейны, Агенства по организации праздников, Конкурсы, викторины.
Танцплощадка
Танец - совершенно особый вид искусства. Было бы крайне легкомысленно считать танцы лишь развлечением, способом приятного время провождения.
Здоровье и спорт
Добрый день, друзья! Давайте поговорим о здоровье. Ну тут вы конечно скажете - ну чего о нем говорить, либо оно есть, либо его нет, или, например, ничего поправим - благо медицина у нас развита до нельзя.
Игровая
В игры играют и взрослые и дети. Игры переносят нас в совершенно особый мир. В нем нет проблем, неприятностей, разочарований, а если и есть то все это только внутри того ящика на который Вы сейчас смотрите :)) И потом, например, подвижные игры дают потрясающий заряд бодрости и хорошего настроения.
Новогодний раздел
Мудрые люди говорят: "Готовь сани летом." Предлагаем вашему вниманию наш Новогодний раздел. Все о Новом годе, как выбрать и украсить елку, как встречают Новый год в мире, новогодние сценарии и игры, как отметить и что подарить, а также новогоднее меню.
Хобби
Хобби - это то, чем приятно заниматься в свое свободное время. Мы поможем вам найти самые разнообразные варианты хобби - кулинария, рукоделие, вязание, шитье и разные поделки своими руками.



СОБЫТИЯ И МЕРОПРИЯТИЯ

30.03.2016
«Дачный сезон» на Тульской

С 1 апреля по 1 мая 2016 года в развлекательном центре «Ролл Холл» на Тульской будет проходить развивающая анимационная программа для детей и


Апрельская ЗооПалитра. Выставка животных

Для любителей маленьких зверьков 2 апреля 2016 года, в московском бизнес-центр «Амбер Плаза» пройдет выставка мелких животных «ЗооПалитра». Вход

Рубрика: Все события



© Интернет-портал "Все для досуга и отдыха детей", 2001-2016.
Почта: forkids2004@gmail.com
Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой гиперссылки на www.ForKids.ru