Вы находитесь:

Советы отдыхающимСоветы специалистов


Фитнес для чайников. Спорт, фитнесс

24.03.2016

Итак, вам все-таки удалось уговорить себя оторваться от дивана и, в преддверии лета, обрести столь желанные подтянутые формы. Вот здесь перед нами, простыми смертными, к спорту причастными только посещением уроков физкультуры в школе, и встает вопрос: «Что делать?». В смысле, чем заняться. Выбор видов физических занятий, который предлагают фитнес клубы, просто огромен и почти все эти виды фитнеса носят замысловатые, большинству простых людей ни о чем не говорящие названия. Давайте разберемся, who is who и зачем.

Сразу хочу отметить: те, кто думает, что фитнес это только приседания или таскание гантелей или, например, исключительно занятия на тренажерах, — вы не правы. Фитнес – это комплекс, включающий, как и физические нагрузки, так и правильное питание. Так что, если вы серьезно решили заниматься, то придется помимо тренировок еще и следить за своим питанием. Главная задача фитнеса – поддержания качества жизни, и, если в поговорке говорится: «В здоровом теле – здоровый дух», то фитнес и поддерживает тело в форме, и улучшает настроение. 

Перейдем к тем непонятным словам и аббревиатурам, которыми называют столь многочисленные направления фитнеса. Итак, для начала аэробика. Тут должно быть все понятно, и слово это давно на слуху, да и как это выглядит, все знают,- еще в старые добрые времена большинство каналов крутило записи с тетеньками в купальниках, бодро выполняющими упражнения под музыку. Аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает держать тело в тонусе и сбросить лишние кило. Но, важно помнить, что только через полчаса аэробных упражнений запускается механизм расщепления жиров и, если вы серьезно ходите сбросить вес, то занятия должны длиться не меньше часа. Что касается выбора направления аэробики, то их существует более сорока – начиная от занятий с мини-штангой и заканчивая упражнениями под музыку в стиле джаз. Ну а самые распространенные из них это: 

1. Классическая аэробика – основой служат танцевальные движения, занятия развивают пластичность тела, укрепляют мышцы, улучшают координацию. В зависимости от того, движения танца какого направления используются, различают фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп (hip hop), латин-аэробику, джаз-модерн, афро-джаз и т.д.;

2. Слайд-аэробика – тут появляется дополнительный инвентарь в виде скользящей доски. Особенно подойдет тем, для кого ноги, бедра и ягодицы – это проблемная зона, кроме того развивает чувство равновесия;

3. Степ-аэробика — упражнения выполняются на специальной платформе (степе), кроме общего укрепляющего эффекта является отличной профилактикой артрита;

4. Памп аэробика — это силовая тренировка с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Танцевальные элементы заменяют жимы, наклоны и приседания. Имейте ввиду, что если у вас нет какой-либо физической подготовки, то этим видом аэробики заниматься не рекомендуется. 

5. КИК аэробика – нет, это не от слова удар (kick), это специальная программа с замысловатым названием кардио-интенсивность-кондиция. Она совершенствует общую и силовую выносливость, ловкость и координацию, силу и гибкость мышц. 

6. Спининг – это тренировка на велотренажере, но не просто так, а с просмотром видеофильма.

7. Резист бол — вид аэробики с использованием специальных надувных мячей (фитболов), помогает не только скорректировать фигуру, но и развивает координацию движений и гибкость.

8. Треккинг – это групповые интервальные занятия на беговой дорожке. 

9. Аквааэробика — местом занятий для этого вида аэробики, как не трудно догадаться, является бассейн и то, что при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, оказывает дополнительный эффект. Главные плюсы: малая травматичность и быстрый результат. 

Направления фитнеса не исчерпываются одной аэробикой, наверняка вы что-то слышали и про шейпинг. Его еще называют особым способом «вылепливания» тела. Это вид оздоровительного фитнеса, направленный на достижение красоты и гармонии тела и исправление недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность набирает йога. Если раньше это слово вызывало ассоциации с тщедушными индусами, бегающими по раскаленным углям, то сейчас почти всем и каждому известно, что йога – это древняя практика, на которой основывается комплекс упражнений, которые помогают восстановить внутреннюю гармонию, а вместе с этим улучшить гибкость и увеличить силу тела. 

Пилатес – относительно новое «изобретение», пожалуй, одна из самых лучших тренировок для мышц пресса, глубоких мышц живота, спины и малого таза. Это безопасная программа упражнений, которая помогает растянуть и укрепить как основные мышечные группы, так и более мелкие слабые мышцы. Этот вид фитнеса достаточно статичен, все движения нужно выполнять плавно, потребуется умение концентрировать внимание, поэтому ходить на него стоит людям внимательным и не любящим спешку.

Калланетика или гимнастикой неудобных поз – это метод, который основан, как и пилатес, на статичных упражнениях. Причем вся суть калланетики не в том, чтобы в эту позу встать, а в том, чтобы удержаться в ней 40—60 секунд. Считается, что при выполнении такого комплекса работает большинство мышц, и даже те, которые при обычных тренировках не задействованы.

Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика, где при выполнении упражнений на напряжение и растягивание мышц, активно обогащаются кислородом органы и ткани. Выполнение полного комплекса займет менее получаса, так что, если вы совсем ограничены во времени, то эти тренировки для вас.

Если же вы сверх активный человек и одна мысль о том, чтобы всю тренировку направлять энергию в пупок или держать одни и те же позы уже навевает скуку, то фитнес может предложить такие альтернативы:

Стрип-дэнс и стрип пластика — избавьтесь от стереотипов, эти методы учат в первую очередь изящно и пластично двигаться, развивают гибкость тела. А если у вас есть «ушки» на бедрах — то бегите записываться на стрип, ведь самыми задействованными на тренировках оказываются мышцы ног (а зоны галифе — особенно). 

Bellydance (танцы живота) — прорабатываются глубокие «женские» мышцы, и как бонус, тренировки не только помогут подготовиться к беременности и родам, быстро восстановиться после них, но и качественно улучшить интимную жизнь. 

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но мама так и не отвела вас на кружок, то почему бы не попробовать боди-балет? Он состоит из хореографических па, элементов аэробики и упражнений на растяжку. Вся эта хореография адаптирована под нетренированные аматорские мышцы и не стремится сделать из вас балерину, но изящество фигуры и грациозность осанки вы получите точно. 

Ну, кажется, с основными видами все. И, когда будете решать, что выбрать, лучше остановитесь на том виде фитнеса, что приносит вам удовольствие, а не сулит максимально быстро сжечь жировые залежи. Ведь всем известно, что хорошее настроение, это 50% успеха, а эффект вы получите, сделав любой выбор.







Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей
Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.
Досуг
Этот раздел посвящен детскому досугу. В этом разделе мы рассмотрим Парки, Театры, Кинотеатры, Выставки, Цирки, дельфинарии и зоопарки, Катки, Картинги, Роллердромы, Бассейны, Агенства по организации праздников, Конкурсы, викторины.
Танцплощадка
Танец - совершенно особый вид искусства. Было бы крайне легкомысленно считать танцы лишь развлечением, способом приятного время провождения.
Здоровье и спорт
Добрый день, друзья! Давайте поговорим о здоровье. Ну тут вы конечно скажете - ну чего о нем говорить, либо оно есть, либо его нет, или, например, ничего поправим - благо медицина у нас развита до нельзя.
Игровая
В игры играют и взрослые и дети. Игры переносят нас в совершенно особый мир. В нем нет проблем, неприятностей, разочарований, а если и есть то все это только внутри того ящика на который Вы сейчас смотрите :)) И потом, например, подвижные игры дают потрясающий заряд бодрости и хорошего настроения.
Новогодний раздел
Мудрые люди говорят: "Готовь сани летом." Предлагаем вашему вниманию наш Новогодний раздел. Все о Новом годе, как выбрать и украсить елку, как встречают Новый год в мире, новогодние сценарии и игры, как отметить и что подарить, а также новогоднее меню.
Хобби
Хобби - это то, чем приятно заниматься в свое свободное время. Мы поможем вам найти самые разнообразные варианты хобби - кулинария, рукоделие, вязание, шитье и разные поделки своими руками.



СОБЫТИЯ И МЕРОПРИЯТИЯ

30.03.2016
«Дачный сезон» на Тульской

С 1 апреля по 1 мая 2016 года в развлекательном центре «Ролл Холл» на Тульской будет проходить развивающая анимационная программа для детей и


Апрельская ЗооПалитра. Выставка животных

Для любителей маленьких зверьков 2 апреля 2016 года, в московском бизнес-центр «Амбер Плаза» пройдет выставка мелких животных «ЗооПалитра». Вход

Рубрика: Все события



© Интернет-портал "Все для досуга и отдыха детей", 2001-2016.
Почта: forkids2004@gmail.com
Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой гиперссылки на www.ForKids.ru