Вы находитесь:

Советы отдыхающимСоветы специалистов


Дышим правильно. Здоровье

24.03.2016

Всем клеткам нашего организма нужен кислород. Если его мало — мы чувствуем себя неважно, быстрее устаем. Недаром при многих заболеваниях, а также в период выздоровления врачи назначают дыхательную гимнастику. Вот самые распространенные методики.

Метод Бутейко
В чем суть. Из-за глубокого дыхания возникают переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа, что вызывает спазмы сосудов и бронхов. А это в свою очередь ведет к заболеваниям. Метод Бутейко учит поверхностному дыханию, с паузами после каждого выдоха по 3-4 секунды. Частота дыхания по этому методу — 6-8 вдохов и выдохов в минуту. При этом снижаются скорость и глубина вдоха, нормализуется соотношение вдоха и выдоха, а содержание углекислого газа в крови становится оптимальным. Дыхание не должно быть слышно и видно — даже при поднесенной к носу пушинке.
Показания. Бронхи-альная астма, аллергия, бронхит, ринит, гипертония, вегето-сосудистая дистония, гастрит.
Противопоказания. Психические заболевания, инфекционные — в острый период, обострения хронического тонзиллита.

Дыхание по Стрельниковой
В чем суть. Необходимо научиться так называемому парадоксальному дыханию. Короткий шумный вдох носом делается на движении, которое сжимает грудную клетку, чтобы не было возможности сделать глубокий вдох. Выдох — через рот, естественный и произвольный. При таком дыхании жизненная емкость легких увеличивается на 15-20%, восстанавливается носовое дыхание.
Показания. Потеря голоса, бронхиальная астма, хронический бронхит, ве-гетососудистая дистония, хронический ринит, гайморит, гипертония, заикание, неврозы, язвенная болезнь, болезни обмена веществ.
Противопоказания. Глаукома, высокое артериальное давление. Обратите внимание: эту методику нельзя сочетать с цигун и хатха-йогой.

Звуковая гимнастика
В чем суть. Во время дыхания произносятся определенные звуки и их сочетания, при этом создается вибрация голосовых связок. Она передается на мускулатуру бронхов, легкие, грудную клетку, что способствует расслаблению спазмов бронхов. Цель — выработать соотношение вдоха и выдоха один к двум.
Показания. Бронхиальная астма, бронхит.
Противопоказания. Психические заболевания, инфекционные — в острый период.

Респираторная гимнастика
В чем суть. Упражнения, создающие навык полного дыхания, выполняются в сочетании с общеукрепляющими упражнениями. При этом частота дыхания должна быть не больше 18 дыхательных движений, вдох делается на счет 1, 2, выдох — 3, 4, 5, пауза — 6, 7,8.
Показания. Хронический бронхит, недавно перенесенная пневмония, профилактика заболеваний верхних дыхательных путей.
Противопоказания. Бронхиальная астма, об-структивный бронхит.

Цигун
В чем суть. Древняя китайская лечебная техника, которая учит правильному расслаблению и управлению дыханием. Благодаря этому выпрямляется позвоночник. Дышать лучше через нос или вдох носом, а выдох через рот.
Показания. Невроз, анемия, бронхиальная астма, гипертония, заболевания желудка и кишечника, депрессия.
Противопоказания. Психические заболевания, инфекционные — в острый период.

Чи-чун
В чем суть. Китайская гимнастика, которая позволяет создать душевный покой благодаря сочетанию физических и дыхательных упражнений.
Показания. Заболевания пищеварительного тракта, неврозы, гипертоническая болезнь на ранней стадии, туберкулез, бронхиальная астма.
Противопоказания. Психические заболевания, инфекционные — в острый период.

Индийская йога

В чем суть. Обязательно дышать через нос — глубоко и редко, без шума. Благодаря тому что воздух проходит через нос, он согревается, увлажняется и очищается. При дыхании диафрагмой стимулируются нервные окончания, которые связаны с внутренними органами.
Показания. Невроз, заболевания желудка и кишечника, депрессия, хронический бронхит.
Противопоказания. Психические заболевания, инфекционные — в острый период.

Типы дыхания
Проследите за тем, как вы обычно дышите. Существует 4 вида дыхания, самое правильное из них — смешанное.
•  Высокое, при котором расширяется только верхняя часть грудной клетки, легкие на вдохе расширяются лишь в верхней части, незначительно. Количество воздуха минимально, напряжение максимально;
•  боковое, при котором грудная клетка расширяется в стороны. При этом на вдохе втягивается живот, что мешает работе органов пищеварения. Воздуха поступает больше, но все же недостаточно;
•  диафрагмальное, или брюшное, при котором работает диафрагма, а мышцы брюшного пресса ей помогают. При этом
осуществляется полезный массаж внутренних органов. При таком дыхании работают в основном нижние отделы легких, а верхние и средние в процессе практически не участвуют;
• смешанное, при котором сначала спокойно наполняется воздухом нижняя часть легких, живот выдвигается вперед, затем средняя — поднимаются ребра и грудь, а в конце верхняя — поднимаются ключицы, а живот подтягивается к позвоночнику. На выдохе втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи. Между вдохом и выдохом следует пауза.

Если хотите научиться смешанному дыханию, начинайте занятия с 2-3 правильных вдохов, а через 3-4 недели доведите их количество до 10-15. Тренироваться лучше натощак.




slid4-563x353

Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей
Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.
Досуг
Этот раздел посвящен детскому досугу. В этом разделе мы рассмотрим Парки, Театры, Кинотеатры, Выставки, Цирки, дельфинарии и зоопарки, Катки, Картинги, Роллердромы, Бассейны, Агенства по организации праздников, Конкурсы, викторины.
Танцплощадка
Танец - совершенно особый вид искусства. Было бы крайне легкомысленно считать танцы лишь развлечением, способом приятного время провождения.
Здоровье и спорт
Добрый день, друзья! Давайте поговорим о здоровье. Ну тут вы конечно скажете - ну чего о нем говорить, либо оно есть, либо его нет, или, например, ничего поправим - благо медицина у нас развита до нельзя.
Игровая
В игры играют и взрослые и дети. Игры переносят нас в совершенно особый мир. В нем нет проблем, неприятностей, разочарований, а если и есть то все это только внутри того ящика на который Вы сейчас смотрите :)) И потом, например, подвижные игры дают потрясающий заряд бодрости и хорошего настроения.
Новогодний раздел
Мудрые люди говорят: "Готовь сани летом." Предлагаем вашему вниманию наш Новогодний раздел. Все о Новом годе, как выбрать и украсить елку, как встречают Новый год в мире, новогодние сценарии и игры, как отметить и что подарить, а также новогоднее меню.
Хобби
Хобби - это то, чем приятно заниматься в свое свободное время. Мы поможем вам найти самые разнообразные варианты хобби - кулинария, рукоделие, вязание, шитье и разные поделки своими руками.



СОБЫТИЯ И МЕРОПРИЯТИЯ

30.03.2016
«Дачный сезон» на Тульской

С 1 апреля по 1 мая 2016 года в развлекательном центре «Ролл Холл» на Тульской будет проходить развивающая анимационная программа для детей и


Апрельская ЗооПалитра. Выставка животных

Для любителей маленьких зверьков 2 апреля 2016 года, в московском бизнес-центр «Амбер Плаза» пройдет выставка мелких животных «ЗооПалитра». Вход

Рубрика: Все события



© Интернет-портал "Все для досуга и отдыха детей", 2001-2016.
Почта: forkids2004@gmail.com
Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой гиперссылки на www.ForKids.ru