Вы находитесь:

Советы отдыхающимСоветы специалистов




Спокойствие и только спокойствие. Советы психолога

24.03.2016

Психологи, психотерапевты и психиатры уверены, что словом можно лечить. Самый простой способ — аутотренинг.

Если вы встали не с той ноги, чувствуете, что утомились и раздражены, не справляетесь с ситуацией на работе или в семье, выкройте полчаса и проведите сеанс аутотренинга.

Внимание!
Аутотренинг противопоказан при остро развивающихся сосудистых, инфекционных и психических заболеваниях, а также при пониженном давлении.

Этап 1. Расслабляемся
Сначала нужно научиться расслаблять тело. Сделайте следующее упражнение: напрягите вытянутую руку. Удерживайте ее до появления дрожи, затем пусть рука упадет точно плеть. Это и есть максимальное расслабление мышц.

Проделайте такое упражнение с мышцами ног, шеи, спины, живота, ягодиц. Цель — вызвать во всем теле ощущение тяжести и тепла.

Только когда научитесь полностью расслабляться, приступайте к аутотренингу.

Этап 2. Настраиваемся
• Чтобы вам ничего не мешало и не отвлекало, выпроводите из комнаты родственников и домашних животных, отключите телефоны, можете заткнуть уши ватой.
• Устройтесь поудобнее: лягте на спину на достаточно мягкую, но не прогибающуюся поверхность, ноги и руки немного согните и расслабьте.
• Успокойтесь, самое подходящее состояние для аутотренинга — легкое физическое утомление.
• Не допускайте сомнений в том, что аутотренинг вам поможет.

Этап 3. Держим речь
Главное в аутотренинге -те слова, которые вы сами себе будете говорить. Текст нужно произносить про себя, предварительно выучив его наизусть, чтобы не отвлекаться на вспоминание. Вначале вы отмечаете этапы расслабления, а в конце формулируете желаемый результат. Слова подбираются в зависимости от того, с какой целью проводится аутотренинг — повысить самооценку, справиться с несчастьем, собраться перед трудной работой.

Кстати
Аутотренинг придумал немецкий врач И.Г. Шульц в 1932 году. Наблюдая за пациентами, которых он лечил с помощью гипноза, врач заметил, что его подопечные сами могут входить в состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна.

Этап 4. Завершаем сеанс
После аутотренинга надо быстро подняться, сделать резкий и глубокий вдох. Вы бодры и уверены в себе.

Практикум

Допустим, вы переволновались и хотите снять напряжение. Вот примерный текст для сеанса аутотренинга.

1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя спокойно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.
2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжелые. Приятное тепло проходит по рукам. Я спокоен.
3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Расслаблены мышцы левой моги. Расслаблены левое бедро и голень. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног. Я спокоен. Я спокоен.
4. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Голова лежит свободно и спокойно.
5. Все тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринужденно. Мне приятно. Я отдыхаю.
6. Я отдохнул. Чувствую себя посвежевшим. Легкость во всем теле. Бодрость во всем теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сили. Встаю!





slid4-563x353

Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей
Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.
Досуг
Этот раздел посвящен детскому досугу. В этом разделе мы рассмотрим Парки, Театры, Кинотеатры, Выставки, Цирки, дельфинарии и зоопарки, Катки, Картинги, Роллердромы, Бассейны, Агенства по организации праздников, Конкурсы, викторины.
Танцплощадка
Танец - совершенно особый вид искусства. Было бы крайне легкомысленно считать танцы лишь развлечением, способом приятного время провождения.
Здоровье и спорт
Добрый день, друзья! Давайте поговорим о здоровье. Ну тут вы конечно скажете - ну чего о нем говорить, либо оно есть, либо его нет, или, например, ничего поправим - благо медицина у нас развита до нельзя.
Игровая
В игры играют и взрослые и дети. Игры переносят нас в совершенно особый мир. В нем нет проблем, неприятностей, разочарований, а если и есть то все это только внутри того ящика на который Вы сейчас смотрите :)) И потом, например, подвижные игры дают потрясающий заряд бодрости и хорошего настроения.
Новогодний раздел
Мудрые люди говорят: "Готовь сани летом." Предлагаем вашему вниманию наш Новогодний раздел. Все о Новом годе, как выбрать и украсить елку, как встречают Новый год в мире, новогодние сценарии и игры, как отметить и что подарить, а также новогоднее меню.
Хобби
Хобби - это то, чем приятно заниматься в свое свободное время. Мы поможем вам найти самые разнообразные варианты хобби - кулинария, рукоделие, вязание, шитье и разные поделки своими руками.



СОБЫТИЯ И МЕРОПРИЯТИЯ

30.03.2016
«Дачный сезон» на Тульской

С 1 апреля по 1 мая 2016 года в развлекательном центре «Ролл Холл» на Тульской будет проходить развивающая анимационная программа для детей и


Апрельская ЗооПалитра. Выставка животных

Для любителей маленьких зверьков 2 апреля 2016 года, в московском бизнес-центр «Амбер Плаза» пройдет выставка мелких животных «ЗооПалитра». Вход

Рубрика: Все события



© Интернет-портал "Все для досуга и отдыха детей", 2001-2016.
Почта: forkids2004@gmail.com
Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой гиперссылки на www.ForKids.ru